Breaking News

Выбор Джиджи Хадид и Кардашьян. Почему фитбокс популярен у супермоделей :: Лайфстайл :: РБК Спорт

За что фитбоксинг нравится супермоделям и звездам шоу-бизнеса, почему его считают эффективным для похудения и как потерять 700 калорий за тренировку в материале «РБК Спорт». Читайте нас в Новости Новости Тренировка по фитбоксингу Тренировка по фитбоксингу (Фото: Stuart C. Wilson/Getty Images)

  • Что такое фитбоксинг
  • Как проходит тренировка по фитбоксингу

Фитбокс — это как правило групповая тренировка, в ходе которой вы получаете нагрузку на различные мышечные группы, развиваете координацию движений и вестибулярный аппарат. В ходе тренировки под энергичную музыку вы будете наносить удары руками и ногами по специальной груше в интенсивном темпе, за счет чего можно сжечь до 700 калорий.

Что такое фитбоксинг

Фитбокс относится к аэробной нагрузке и не предполагает нанесения ударов по условному сопернику, только по груше. Основные ударные техники включают в себя удары из бокса (руки) и кикбоксинга (ноги). Фитбокс не научит вас навыкам самообороны, но позволит освоить базовые ударные движения и развить мышечную гибкость. Занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему и позволяют снять стресс.

Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса Лайфстайл Тренировка в стиле тай-бо

Удары ногами и руками в фитбоксе наносят по специальной груше, которая легче обычной (боксерской) и более мягкая, что должно защищать руки и голени. На групповых тренировках занимающиеся делятся на пары и работают с одной грушей. Это делается для того, чтобы она сохраняла свою устойчивость при поочередных ударах по ней. Каждая тренировка начинается с разминки, а заканчивается растяжкой.

Данный вид тренировок обрел широкую популярность именно среди женщин, так как здесь нет прямого контакта с другими занимающимися, а высокоинтенсивная тренировка помогает похудеть. Супермодели Джиджи Хадид и Адриана Лима, сестры Кардашьян и другие звезды шоу-бизнеса отдают предпочтение именно фитбоксу за возможность не только обрести идеальную фигуру, но и избавиться от стресса.

В фитбоксинге происходит сочетание ударной техники с прыжками, которые развивают выносливость, а также присутствуют силовые упражнения. Тренировка длится, как правило, не более одного часа, а регулярность — два-три раза в неделю. Главное помнить, что не следует разгибать локти и колени до прямого угла при нанесении ударов.

Как проходит тренировка по фитбоксингу

Для тренировок вам потребуется стандартная спортивная форма, которая не будет мешать интенсивным движениям и удобная спортивная обувь. Главное, на что необходимо обратить внимание — это перчатки для фитнеса с кистевыми фиксаторами.

Регулярные занятия фитбоксом дают большой уровень затрат калорий, позволяют укрепить мышцы кора и рук, укрепляют мышцы ног и помогают снимать нервное напряжение. Фитбокс не направлен на развитие мышечной массы или увеличение силовых показателей. Тренировка может быть и индивидуальной, в этом случае отработка ударов происходит с тренером, который держит специальные «лапы», по которым нужно будет наносить удары.

Девушки на тренировке Девушки на тренировке (Фото: Christopher Furlong/Getty Images)

При нанесении ударов не так важна их сила, как правильная техника и интенсивность ударов, то есть скорость с которыми они выполняются. Ведь главная задача фитбокса — повысить частоту сердечных сокращений и пульс. Освоить основные удары может человек практически с любым уровнем физической подготовки, единственно, что по началу они будет не столь техничными и быстрыми.

Основные удары в фитбоксе:

  • Прямой (джеб) и боковой (хук) удар рукой
  • Апперкот (удар рукой по траектории от бедра вверх)
  • Удар дальней рукой (кросс)
  • Прямой, боковой и задний удары ногами
  • Удар ногой в прыжке

Задача фитбокса состоит в развитии выносливости и обретении стройного и подтянутого тела. Занятия также способны придать тонус мышцам и развить координацию движений. Но не стоит думать, что после занятий вы обретаете навыки самообороны. В первую очередь — это интересный и полезный вид групповых аэробных занятий.

Будет интересно:

  • Простые упражнения со скакалкой для похудения и развития выносливости
  • НБА, Минеев, «Манчестер Юнайтед». Какие фильмы о спорте смотреть летом
  • Как освоить борьбу и всегда побеждать. Советы от российских чемпионов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.